Простые упражнения для развития УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

«Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога.» де Бальзак О.

Упражнение 1. «Уверенность — это…»

1. Напишите определение уверенности, с которым Вы наиболее согласны, созвучное Вам: «Уверенность — это…»

2. Выпишите для себя критерии (составляющие) уверенности.

Например: быть довольным собой; смелым, уметь говорить НЕТ в определенных ситуациях, быть позитивным, открытым, коммуникабельным, доброжелательным …

3.Распишите, что нужно сделать именно Вам, чтобы приблизиться к каждому из критериев.

Например: чтобы стать более смелым, мне надо больше выступать на публике, или научиться кататься на роликах, или познакомиться на улице с девушкой и т.п.

Упражнение 2. «Объективизация»

1.Вспомните и напишите 5, а лучше 10 ситуаций, в которых Вы чувствовали себя уверенно, хорошо, гордились собой и радовались своему успеху.

2. Запишите (тезисно) свои воспоминания. Заново проживите эти ощущения, похвалите себя!

Упражнение 3. Учитесь новому!

Уверенность – ситуативна. В одной ситуации, делах, обстоятельствах мы чувствуем себя более уверенно, в другой – менее. Например, боксер может уверенно держаться на ринге, но растеряться в ситуации, когда надо успокоить плачущего ребенка…

Расширяйте рамки своей компетенции! Учитесь новому! Изучайте, осваивайте то, о чем давно думали, но ни как не доходили руки:

Если не умеете плавать – научитесь! Научитесь кататься на роликах, танцевать танго, запишитесь на курсы иностранного языка, вождение авто, путешествуйте и т.п.

Упражнение 4. Выход «за рамки».

Сделайте что-то для Вас не свойственное, непривычное. Только тогда, когда мы «выходим из зоны комфорта» — мы начинаем думать, поступать по-другому, по-новому, смелее и креативнее. Это и есть развитие!

1. На улице, в лифте, магазине «выберете» человека и смотрите ему в глаза, пока он не отведет взгляд.

Упражнение повторять минимум 3 раза;)

2. Пройдитесь по улице спиной вперед или вприпрыжку!))

Упражнение 5. Социальный успех!

Расширяем круг своего общения. Познакомьтесь и начните беседу с незнакомым человеком на улице, в магазине или другом месте под любым предлогом.

Варианты тем:

«Добрый день!»
«Я повышаю свой уровень коммуникабельности, и Вы мне очень поможете, если мы с Вами минутку пообщается…
«Подскажите, пожалуйста, как пройти ….»
«У меня сегодня хорошее настроение, а у Вас?..»
«Я провожу социологический опрос, нравится ли Вам, когда с Вами знакомятся на улице?..»
Упражнение засчитывается, когда Вы узнали имя человека.

Упражнение 6. Учимся принимать «отказы».

Обращайтесь к людям с просьбами, на которые, как Вам кажется, вероятнее всего получить отказ (ведь именно этого нам хочется избежать / боимся больше всего?):

Например:

Попросите незнакомого человека накрыть Вас своим зонтиком и провести к остановке…
Попроситесь в туалет в магазине, или химчистке…
Попросите уступить Вам место в транспорте…
Сделайте, просите, что-то такое что до сих пор Вам казалось «не принятым».

Отказы, «НЕТ» – принимайте с легкостью, ведь в принципе другие люди, возможно не выходят в данный момент за рамки)).

Обратите внимание, возможно другим людям будет даже приятно /не сложно оказать услугу / помочь Вам, если Вы из попросите))).

Упражнение 7. Учитесь говорить НЕТ!

Примите для себя решение, в течении одного дня, на просьбы или требования других людей (если это не жизненноважные обстоятельства) отвечать отказом.

Можно просто сказать НЕТ;
Можно сказать, извини, сегодня я учусь говорить НЕТ — поэтому сегодня НЕТ.
Или, «Да, спасибо, что ты обратился ко мне с этой просьбой, но мне это не интересно; не удобно; не выгодно и т.п. короче, НЕТ!!!»