г. Черкассы ул. Ильина, 421
E-mail: yanenkotanya@gmail.com
Пн.-Пт.: 9.00-18.00
Сб.: 9.00-15.00
Вс.: выходной
093 520 81 78
099 118 05 09
096 080 83 00

Простые упражнения для развития УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

«Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога.»  де  Бальзак О.

Упражнение 1. «Уверенность  — это…»uverennost_v_sebe

1. Напишите определение уверенности, с которым Вы наиболее согласны, созвучное Вам: «Уверенность  — это…»

2. Выпишите для себя критерии (составляющие) уверенности.

 Например: быть довольным собой; смелым, уметь говорить НЕТ в определенных ситуациях, быть позитивным, открытым, коммуникабельным, доброжелательным …

 3.Распишите, что нужно сделать именно Вам, чтобы приблизиться к каждому из критериев.

Например: чтобы стать более смелым, мне надо больше выступать на публике, или научиться кататься на роликах, или познакомиться на улице с девушкой и т.п.

 Упражнение 2. «Объективизация»kak-povysit-svoyu-samoocenku

1.Вспомните и напишите  5, а лучше 10 ситуаций, в которых Вы чувствовали себя уверенно, хорошо, гордились собой и радовались своему успеху.

2. Запишите (тезисно) свои воспоминания. Заново проживите эти ощущения, похвалите себя!

Упражнение 3. Учитесь новому!uverennost-v-sebe

Уверенность – ситуативна. В одной ситуации, делах, обстоятельствах мы чувствуем себя более уверенно, в другой – менее. Например, боксер может уверенно держаться на ринге, но растеряться в ситуации, когда надо успокоить плачущего ребенка…

Расширяйте рамки своей компетенции! Учитесь новому! Изучайте, осваивайте то, о чем давно думали, но ни как не доходили руки:

Если не умеете плавать – научитесь! Научитесь кататься на роликах, танцевать танго, запишитесь на курсы иностранного языка, вождение авто, путешествуйте и т.п.

Упражнение 4. Выход «за рамки».uverennost

Сделайте что-то для Вас не свойственное, непривычное. Только тогда, когда мы «выходим из зоны комфорта»  — мы начинаем думать, поступать по-другому, по-новому, смелее и креативнее. Это и есть развитие!
1. На улице, в лифте, магазине «выберете» человека и смотрите ему в глаза, пока он не отведет взгляд.
 Упражнение повторять минимум 3 раза;)

 2. Пройдитесь по улице спиной вперед или вприпрыжку!))

Упражнение 5. Социальный успех!d709ff416b1240f164dd25878bbb504e

Расширяем круг своего общения. Познакомьтесь и начните беседу с незнакомым человеком на улице, в магазине или другом месте под любым предлогом.

Варианты тем:

  • «Добрый день!»
  • «Я повышаю свой уровень коммуникабельности, и Вы мне очень поможете, если мы с Вами минутку пообщается…
  •  «Подскажите, пожалуйста, как пройти ….»
  • «У меня сегодня  хорошее настроение, а у Вас?..»
  •  «Я провожу социологический опрос, нравится ли Вам, когда с Вами знакомятся на улице?..»
  •  Упражнение засчитывается, когда Вы узнали имя человека.

Упражнение 6. Учимся принимать «отказы».otkaz-ot-pomoshhi-xl

 Обращайтесь к людям с просьбами, на которые, как Вам кажется, вероятнее всего получить отказ (ведь именно этого нам хочется избежать / боимся больше всего?):

Например:

  • Попросите незнакомого человека накрыть Вас своим зонтиком и провести к остановке…
  • Попроситесь  в туалет в магазине, или химчистке…
  • Попросите уступить Вам место в транспорте…
  • Сделайте, просите, что-то такое что до сих пор Вам казалось «не принятым».
Отказы, «НЕТ» – принимайте с легкостью, ведь в принципе другие люди, возможно не выходят в данный момент за рамки)).
Обратите внимание, возможно другим людям будет даже приятно /не сложно оказать услугу / помочь Вам, если Вы из попросите))).

Упражнение 7. Учитесь говорить НЕТ!kak-govorit-net

Примите для себя решение, в течении одного дня, на просьбы или требования других людей (если это не жизненноважные обстоятельства) отвечать отказом.

  • Можно просто сказать НЕТ;
  • Можно сказать, извини, сегодня я учусь говорить НЕТ — поэтому сегодня НЕТ.
  • Или, «Да, спасибо, что ты обратился ко мне с этой просьбой, но мне это не интересно; не удобно; не выгодно и т.п. короче, НЕТ!!!»

Упражнение 8. Учимся хвалить себя!297bb07da98f3fe78428dd8057c76158

Люди чаще всего к нам относятся так же, как и мы сами к себе.

Если Вы склонны критиковать себя в уме – то они это могут делать на словах.

 

Упражнение 9. Имидж уверенного в себе человека:)trening-oratorskogo-masterstva

Тренируйтесь, ходите, живите, думайте, так, как если бы Вы уже были достаточно уверенным в себе человеком!!!

Составляющие имиджа:

•Осанка
•Твердая уверенная походка
•Открытый взгляд
•Доброжелательные жесты
•Приветливая улыбка
•Чувство юмора

Упражнение 10. Позволяйте себе ошибаться!vbfsd84nsmc

«Фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация.» Вербер Б.

 После каждой ошибки делайте позитивные полезные выводы и обязательно поздравьте себя с приобретенным полезным опытом!))

p.s.  Самое важное: Определите цели и начинайте действовать! 
Если мой ум может представить это, а моё сердце может поверить в это, я знаю, что могу достичь этого. Джесси Джексон.

girl power...it was rolling down the hill, she stopped it, I grabbed the camera, what can I say?

С уважением, Ваш психолог в Черкассах, Татьяна Яненко


dsc04957_1-1

Татьяна Яненко

Считаю, что Любовь - смысл жизни, а Доброта спасет мир)
Желаю всем нам Счастья!

подробнее
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Для записи на данную консультацию

заполните форму заявки

Для записи на данный тренинг

заполните форму заявки

Задать вопрос психологу

Закрыть