Простые упражнения для развития УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
«Вера в себя способна творить такие же чудеса, как и вера в Господа Бога.» де Бальзак О.
Упражнение 1. «Уверенность — это…»![uverennost_v_sebe](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/uverennost_v_sebe.jpg)
1. Напишите определение уверенности, с которым Вы наиболее согласны, созвучное Вам: «Уверенность — это…»
2. Выпишите для себя критерии (составляющие) уверенности.
Например: быть довольным собой; смелым, уметь говорить НЕТ в определенных ситуациях, быть позитивным, открытым, коммуникабельным, доброжелательным …
3.Распишите, что нужно сделать именно Вам, чтобы приблизиться к каждому из критериев.
Например: чтобы стать более смелым, мне надо больше выступать на публике, или научиться кататься на роликах, или познакомиться на улице с девушкой и т.п.
Упражнение 2. «Объективизация»![kak-povysit-svoyu-samoocenku](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/kak-povysit-svoyu-samoocenku.jpg)
2. Запишите (тезисно) свои воспоминания. Заново проживите эти ощущения, похвалите себя!
Упражнение 3. Учитесь новому!![uverennost-v-sebe](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/Uverennost-v-sebe.jpg)
Расширяйте рамки своей компетенции! Учитесь новому! Изучайте, осваивайте то, о чем давно думали, но ни как не доходили руки:
Если не умеете плавать – научитесь! Научитесь кататься на роликах, танцевать танго, запишитесь на курсы иностранного языка, вождение авто, путешествуйте и т.п.
Упражнение 4. Выход «за рамки».![uverennost](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/uverennost.jpg)
2. Пройдитесь по улице спиной вперед или вприпрыжку!))
Упражнение 5. Социальный успех!![d709ff416b1240f164dd25878bbb504e](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/d709ff416b1240f164dd25878bbb504e.jpg)
Варианты тем:
- «Добрый день!»
- «Я повышаю свой уровень коммуникабельности, и Вы мне очень поможете, если мы с Вами минутку пообщается…
- «Подскажите, пожалуйста, как пройти ….»
- «У меня сегодня хорошее настроение, а у Вас?..»
- «Я провожу социологический опрос, нравится ли Вам, когда с Вами знакомятся на улице?..»
- Упражнение засчитывается, когда Вы узнали имя человека.
Упражнение 6. Учимся принимать «отказы».![otkaz-ot-pomoshhi-xl](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/otkaz-ot-pomoshhi.xl_.jpg)
Обращайтесь к людям с просьбами, на которые, как Вам кажется, вероятнее всего получить отказ (ведь именно этого нам хочется избежать / боимся больше всего?):
Например:
- Попросите незнакомого человека накрыть Вас своим зонтиком и провести к остановке…
- Попроситесь в туалет в магазине, или химчистке…
- Попросите уступить Вам место в транспорте…
- Сделайте, просите, что-то такое что до сих пор Вам казалось «не принятым».
Упражнение 7. Учитесь говорить НЕТ!![kak-govorit-net](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/kak-govorit-net.jpg)
Примите для себя решение, в течении одного дня, на просьбы или требования других людей (если это не жизненноважные обстоятельства) отвечать отказом.
- Можно просто сказать НЕТ;
- Можно сказать, извини, сегодня я учусь говорить НЕТ — поэтому сегодня НЕТ.
- Или, «Да, спасибо, что ты обратился ко мне с этой просьбой, но мне это не интересно; не удобно; не выгодно и т.п. короче, НЕТ!!!»
Упражнение 8. Учимся хвалить себя!![297bb07da98f3fe78428dd8057c76158](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/297bb07da98f3fe78428dd8057c76158.jpg)
Люди чаще всего к нам относятся так же, как и мы сами к себе.
Упражнение 9. Имидж уверенного в себе человека:)![trening-oratorskogo-masterstva](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/trening-oratorskogo-masterstva.jpg)
Тренируйтесь, ходите, живите, думайте, так, как если бы Вы уже были достаточно уверенным в себе человеком!!!
Составляющие имиджа:
Упражнение 10. Позволяйте себе ошибаться!![vbfsd84nsmc](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/VBfSd84NSMc.jpg)
«Фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация.» Вербер Б.
После каждой ошибки делайте позитивные полезные выводы и обязательно поздравьте себя с приобретенным полезным опытом!))
![girl power...it was rolling down the hill, she stopped it, I grabbed the camera, what can I say?](http://tvoypsiholog.com.ua/wp-content/uploads/how-to-find-self-confidence.jpg)
С уважением, Ваш психолог в Черкассах, Татьяна Яненко